17/I. Понедельник. Нагрузка малая. Задача: освоение темпа и развитие быстроты. Утренняя зарядка — 20 мин.
1-я тренировка: гимнастика перед плаванием — 15 мин.
1) 400 м кролем в 1/2 силы — 5 мин. 20 сек.; 2) 2Х 12,5 м сильно с помощью рук дельфином + с помощью ног дельфином; 2X12,5 м сильно с помощью рук на спине + с помощью ног на спине + на спине; 2X12,5 м сильно с помощью рук брассом + с помощью ног брассом + брассом; 2x12,5 м сильно с помощью рук кролем + с помощью ног кролем + кролем, интервал отдыха свободный — доплыв до стенки бассейна; 3) 200 м комплексное плавание свободно; 4) 25 м + 50 м + 100 м + 50 м + 25 м с помощью ног на спине в 1/2 силы; 5) 6X50 м в 3/4 силы с интервалом 60 сек,—34,3—33,2—33,1—33,0—33,4—32,0 сек.; 6) 200 м свободно.
Всего около 1450 м.
Вечер. Специальная гимнастика — 1,5 часа.
18/I. Вторник. Нагрузка средняя. Задача: развитие скорости и специальной выносливости.
Утренняя зарядка — 20 мин.
1-я тренировка: гимнастика — 15 мин.
1) 800 м кролем в 1/2 силы — 11 мин. 15 сек.; 2) (8X25 м в 3/4 силы с интервалом 15 сек.)Х2 раза по 14,8 сек.; интервал отдыха — доплыв до стенки бассейна; 3) 200 м на спине свободно; 4) 8X25 М + 4Х50 М + 2Х100 м, чередуя плавание с помощью рук и ног в 1/2 силы + 200 м на спине в 1/2 силы + 2 X 100 М + 4Х50 M + 8X25 м, чередуя плавание с помощью рук и ног в 1/2 силы; 5) 400 м кролем (100 м свободно, 100 м в 1/2 силы).
Всего 3200 м, из них с повышенной интенсивностью 2600 м.
2-я тренировка: гимнастика — 10 мин.
1) 800 м на спине в 1/2 силы — 10 мин. 51 сек.; 2) 2X25 м + + 2X50 м + 100 м, чередуя плавание с помощью рук, с помощью ног в 1/2 силы; 2X50 М+2Х25 м с помощью ног; 3) 24x50 м в 1/2 силы — по 36—37 сек.; отдых — 30 сек.; 4) то же, что и задание 2; 5) 48x25 м ускоренно в 3/4 силы, половину дистанции на спине — по 15,5—16 сек., а половину кролем — по 13,5 сек.; 6) 200 м свободно.
Всего 4200 м, из них с повышенной интенсивностью 4000 м.
19/I. Среда. Нагрузка большая. Задача: развитие силы и силовой выносливости.
1-я тренировка: специальная гимнастика со штангой — 1,5 часа.
1) 800 м кролем в 1/2 силы — 11 мин. 15 сек.; 2) . 12X100 м с помощью рук кролем в 1/2 силы — по 1.22—1.19—1.14,5; на плавание и отдых в сумме отводилось 2 мин.; 3) 50 м + 100 м + + 150 м + 200 м + 150 м + 100 м +50 м с помощью ног кролем в 1/2 силы— 50,5—1.41,5—2.32,0—3.23,0—2.30,4—1.35,5—41,3; интервалы отдыха — 30—60—90—120—90—60—30 сек.; 4) 800 м кролем (50 м свободно, 50 м ускоренно в 3/4 силы) — 36,3—36,3— 35,6—35,3—33,7—32,7—32,2—29,0 сек.; 5) 200 м свободно.
Всего 3800 м, из них с повышенной интенсивностью 3200 м.
2-я тренировка: гимнастика—15 мин.
1) 800 м на спине в 1/2 силы — 10 мин. 25 сек.; 2) 12Х100 м с помощью рук на спине ускоренно в 3/4 силы — по 1.16—1.16,5— 1.14,5; 3) 50 м+100 м + 150 м + 200 м + 150 м +100 м + 50 м с помощью ног на спине в 1/2 силы, интервалы отдыха те же, что и утром; 4) 800 м на спине (50 м свободно, 50 м ускоренно в 3/4 силы — по 36,0—35,0—33,5 сек.); 5) 200 м свободно.
Всего 3800 м, из них с повышенной интенсивностью 3200 м.
20/1. Четверг. Нагрузка средняя. Задача: совершенствование техники. Утренняя зарядка — 20 мин.
1-я тренировка: гимнастика — 15 мин.
1) 800 м кролем в 1/2 силы—11 мин. 19 сек.; 2) упражнения в совершенствовании техники кроля на отрезках дистанции 50 м в 1/2 силы, всего 800 м; 3) 6X200 м кролем в 1/2 силы — 1.15,0—2.33,4; 1.20,0—2.42,0; 1.19,0—2.37,0; 1.19,0—2.36,6; 1.17,5—2.34,5; 1.12,0—2.22,4; интервал отдыха — 1 мин.; 4) 100 м кролем свободно.
Всего 2900 м, из них с повышенной интенсивностью 2800 м.
2-я тренировка: гимнастика—15 мин.
1) 800 м на спине в 1/2 силы— 10 мин. 39 сек.; 2) упражнения в совершенствовании техники на спине на отрезках 200 м в 1/2 силы, всего 1600 м; 3) 24X50 м на спине в 1/2 силы — по 36—37—35—34 сек., отдых—30 сек.; 4) 100 м свободно на спине.
Всего 3700 м, из них с повышенной интенсивностью 3600 м.
21/1. Пятница. Нагрузка большая. Задача: развитие специальной выносливости.
1-я тренировка: специальная гимнастика с набивными мячами 1,5 часа.
1) 800 м кролем в 1/2 силы — 11 мин. 17 сек.; 2) 12x100 м кролем ускоренно в 3/4 силы — 1.10—1.08—1.07,5—1.07,8 — 1.07,5-1.07,7—1.09,3—1.07,8—1.09,0-1.09,0-1.08,5 — 1.08,5 — 1.08,2—1.03,4; интервал отдыха—1,5 мин.; 3) 50 м + 100 м + + 150 м+200 м+150 м + 100 м + 50 м с помощью ног кролем в 1/2 силы; 4) 800 м кролем (25 м свободно, 25 м в 1/2 силы).
Всего 3600 м, из них с повышенной интенсивностью 3400 м.
2-я тренировка: гимнастика—15 мин.
1) 800 м на спине в 1/2 силы— 10 мин. 19 сек.; 2) 48X25 м на спине ускоренно в 3/4 силы — по 17—16—15 сек.; на плавание и отдых в сумме отводится 30 сек.; 3) 50 м +100 м + + 150 м +200 м + 150 м + 100 м + 50 м с помощью ног на спине в 1/2 силы; 4) 800 м на спине (100 м свободно, 100 м в 1/2 силы—по 1.14—1.16—1.12—1.10,0).
Всего 3600 м, из них с повышенной интенсивностью 3200 м.
22/I. Суббота. Нагрузка средняя. Задача: контрольное занятие и развитие выносливости.
Утренняя гимнастика — 20 мин.
1-я тренировка: гимнастика перед плаванием — 15 мин.
1) 800 м кролем в 1/2 силы— 11 мин. 15 сек.; 2) 25 м со
старта сильно дельфином — 12,4 сек. +25 м на спине— 13,2 сек. + 25 м брассом — 15,0 сек. +25 м кролем—10,7 сек.; отдых до 3 мин. Сумма времени, отводимая на проплывание отрезков дистанции, составила 51,3 сек.; 3) 200 м комплексное плавание в 1/2 силы; 4) 8X25 M + 4X50 М + 2Х100 м + 200 М+2Х100 м + +4X50 М + 8Х25 м, чередуя движения руками и ногами в кроле в 1/2 силы; 5) 800 м кролем (25 м свободно, 25 м в 1/2 силы);
Всего 3300 м, из них с повышенной интенсивностью 2900 м.
2-я тренировка: гимнастика — 15 мин.
1) 800 м на спине в 1/2 силы — 10 мин. 13 сек.; 2) (2X50 м на спине в 3/4 силы, отдых — 20 сек.)х4 раза. Интервал отдыха между сериями — 2 мин.; подсчет пульса после серии и по истечении 2 мин. При результате 32,6—33,6 сек. пульс за 10 сек. был равен 26—11, при результате 31,9—32,3 сек.— 27—15, при результате 31,7—32,5 сек,—27—18, при результате 32—31,3 сек.— 29—16; 3) 800 м с помощью ног на спине (25 м свободно, 25 м в 1/2 силы); 4) 1500 м на спине в 1/2 силы:
1.22,5; 2.48—1.25,5; 4.15—1.26,0; 5.40-1.26,0; 7.07-1.27,0; 8.32—1.25; 9.58-1.26; 11.22-1.24; 12.48—1.26; 14.12—1.24; 15.33—1.21; 16.55—1.22; 18.15—1.20; 19.33—1.18; 20.48,6-1.15,6.
Всего 3500 м, из них с повышенной интенсивностью 3100 м.
23/I. Воскресенье. Утренняя зарядка — 20 мин. Отдых.
Всего за неделю проведено 11 занятий, на физическую подготовку затрачено 8 часов, общий объем плавания составил 35,6 км, из них с повышенной интенсивностью 33,0 км.
Особое место в подготовке В. Мазанова отводилось стартам на соревнованиях. Независимо от периода подготовки, влияния тренировочных нагрузок пловец обязательно участвовал в соревнованиях. В подготовительном периоде главным образом он выступал в дополнительных способах плавания, ближе к основным соревнованиям сезона — стартовал на основные дистанции способом плавания на спине.
Все соревнования, проводимые в середине цикла, не были для спортсмена основными. Поэтому к ним специально он не готовился. В дни состязаний он проводил обычную тренировку, которая была запланирована на неделю. Иногда ему приходилось участвовать в соревнованиях после выполнения максимальных нагрузок. Даже такие соревнования, как розыгрыш приза газеты «Комсомольская правда» и первенство страны, не были для пловца основными. Весь тренировочный процесс спортсмена был направлен на международные состязания, которые всегда проводились в более поздние сроки. Пловец обладал большой выдержкой, не поддавался искушению и не нарушал плана тренировок. А ведь иногда ему приходилось из-за этого даже проигрывать. Надо отдать должное Виктору, он всегда умел понять стоящую перед ним задачу и трудолюбиво выполнял все задания. На многочисленных соревнованиях закалялась его воля и шлифовалось тактическое мастерство.
Тактической подготовке отводилось время и в процессе тренировочных занятий. При этом она разделялась на два раздела: 1) теоретическая часть, к которой относились знания условий соревнований, тактики прохождения дистанции возможными противниками, их сильных и слабых сторон, а также определение собственного варианта проплывания дистанции и раскладка времени по отрезкам; 2) практическая часть была направлена на непосредственное изучение и апробирование разнообразных тактических вариантов как на тренировочных занятиях, так и на различных соревнованиях.
Наиболее характерным для тренировочных занятий было: 1) равномерное преодоление дистанции; время проплывания первой половины дистанции было равно времени проплывания второй; 2) проплывание дистанции с ускорением на второй его половине (время проплывания на второй половине дистанции лучше, чем на первой); 3) проплывание дистанции с переменной скоростью, со спуртами; 4) вариант с сильным началом на дистанции; 5) вариант, когда ставится задача добиться сильного финиша; 6) проплывание дистанции с наращиванием скорости на первом, втором, третьем и четвертом 50-метровом отрезке.
В заплывах на установление рекорда чаще всего применялся такой вариант: мягкое, но сильное начало, поддержание этой скорости на втором 50-метровом отрезке, максимальное усилие на третьем 50-метровом отрезке и финиш на четвертом. В качестве примера приведем график проплывания дистанции В. Мазановым при установлении им рекордов Европы в плавании на спине на 100 и 200 м.
100 м на спине — 13,1—29,0—43,7—1.00,0 13,1 — 15,9-14,7— 16,3 сек.
200 м на спине — 30,5 сек.— 1 мин. 03,7 сек.— 1 мин. 37,0 сек.— 2 мин. 11,8 сек.
30,5—33,2—33,3—34,8 сек.
Тренировка В. Мазанова перед установлением рекордов Европы в плавании на спине на 100 и 200 м приводится ниже.
http://www.offsport.ru
