Лев Николаевич Толстой сожалел, что человеку природой отпущено очень мало времени для полезной деятельности. И, чтобы как можно больше успеть, он разработал строгий распорядок дня и выполнял его неукоснительно: умственный труд непременно сочетался с трудом физическим, с прогулками на велосипеде (он научился кататься уже в преклонном возрасте) или верхом на лошади. Конечно, пять часов для сна маловато, но организм человека способен на активную деятельность, если эта деятельность подчинена строгому режиму. Однако и Лев Николаевич, несмотря на его сожаление, не мог обойтись без сна. Человек не машина. Уставшие клетки мозга без отдыха будут истощаться, а это может принести большой вред. Истощение же нервных клеток предотвращается благодаря своевременной и активной задержке их деятельности. Роль торможения как раз и выполняет сон.

Таким образом, сон дает нервным клеткам то, в чем они больше всего нуждаются, — отдых.

Во время сна человек не только находится в состоянии покоя, но и не воспринимает внешние раздражители. Мышцы расслаблены, дыхание становится поверхностным, спокойным. Значительно снижается частота пульса, падает давление крови, замедляется функция почек и т. д.

Спортсмену необходимо спать полных 8 часов, а подросткам и юношам — 9 —10 часов. Лучшее время для сна — с 22 часов до 6—8 часов утра. Сон особенно полезен, если спать в определенные часы. При нормальной жизнедеятельности сон бывает глубоким с самого начала, к утру же становится более поверхностным.

Старайтесь перед сном много не есть, иначе сон будет неспокойным, неполноценным. Принимать пищу нужно не позже чем за 2 часа до сна. Приучайте себя спать на правом боку, что облегчит работу сердца.

Что греха таить, многие ребята стараются попозже лечь спать, чтобы почитать интересную книгу, а другие, наоборот, подольше поспать. Не делайте этого. Нормальный сон, восстанавливая работоспособность центральной нервной системы, даст вам бодрость, свежесть, силы и энергию для полноценной учебы и тренировок.