Техника, тактика и упражнения для футбольного вратаря (3)
Тренировка
ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ ПЕРИОД
Основы всех важнейших качеств вратаря закладываются во время подготовительного периода. Этот период у вратаря, как и у всех футболистов, продолжается 3—4 месяца и отличается большим объемом учебно-тренировочной работы.
Тренировки в подготовительном периоде носят разнообразный характер как по содержанию, так и по нагрузке. Главная задача—достижение всесторонней физической готовности, на базе которой совершенствуется техническая, тактическая и психологическая подготовка.
Подготовительный период делится на два этапа: общеподготовительный и специально-подготовительный.
Общеподготовительный этап, который длится около семи недель, начинается со второй половины декабря или начала января и заканчивается выездом команды на учебно-тренировочный сбор. В это время закладывается фундамент общефизической подготовки футболистов.
Физическая подготовка. Она должна обеспечить постоянное развитие всех физических качеств вратаря и улучшить деятельность всех систем организма, привести к высоким показателям ловкости и гибкости, быстроты, силы и выносливости. Высокая физическая готовность способствует овладению разнообразными простыми и сложными двигательными навыками, успешному достижению вершин спортивного мастерства.
Большое значение имеет здесь разнообразная спортивная деятельность. Выдающиеся вратари своими высокими достижениями обязаны прежде всего хорошей общефизической подготовке, которую они приобретали дополнительно в результате занятий другими видами спорта.
Правильный выбор спортивной специальности почти невозможен без пробы сил в других видах спорта. Многие наши известные вратари в период спортивного совершенствования активно занимались и другими видами спорта. Например, Евгений Фокин занимался баскетболом, Антон Идзковский — легкой атлетикой, баскетболом, волейболом, хоккеем с мячом, ручным мячом, Николай Разумовский — баскетболом, хоккеем с мячом, Владимир Никаноров— борьбой, хоккеем с мячом и шайбой, Алексей Леонтьев — волейболом и хоккеем с мячом, Леонид Иванов— баскетболом и волейболом, Олег Макаров— волейболом, баскетболом, хоккеем с мячом, Лев Яшин — волейболом, баскетболом, хоккеем с мячом и с шайбой. Да и я всегда вспоминаю, какую добрую услугу принесли мне волейбол, ручной мяч 11X11, хоккей с мячом, настольный теннис.
Николай Евграфович Соколов писал: «В начале своего вратарского пути я не обладал особенными физическими данными, но ежедневный труд, годы тренировок, твердый режим помогли мне нажить атлетический капитал. Тренировался в любых условиях...» В систему тренировок Николая Евграфовича входили ежедневные занятия с гантелями, различные упражнения для рук, ног, брюшного пресса. Летом он уделял большое внимание легкой атлетике. Он толкал ядро, метал диск, прыгал в высоту и длину, бегал кроссы на 1000 и 5000 м с рывками по 30— 40 м. Зимой занимался гимнастикой и лыжами.
Особенно важна хорошая физическая подготовка для молодых вратарей, спортивное мастеретво которых растет в сочетании с развитием всего организма. Постоянное стремление вратаря к поддержанию хорошей физической готовности, ее совершенствованию позволяет долго сохранять спортивную форму, успешно выступать в многочисленных ответственных соревнованиях.
Общая и специальная физическая подготовка — две одинаково важные части процесса подготовки вратаря.
Общей и специальной физической подготовкой нужно заниматься во всех периодах тренировочного цикла. Однако в подготовительном периоде, как правило, доминирует общая физическая подготовка, постепенно ее удельный вес уменьшается, а к соревновательному периоду увеличивается объем специальной физической подготовки.
Во всех случаях, в том числе и в подготовительном периоде, при подборе тренировочных упражнений надо исходить из особенностей соревновательной деятельности вратаря и необходимых для этого качеств. Известно, что ведущими качествами вратаря являются быстрота реакции, ловкость, гибкость, прыгучесть. Для развития этих качеств целесообразно использовать следующий комплекс упражнений:
1. Подвижные игры с мячом и без мяча.
2. Спортивные игры (баскетбол, ручной мяч, волейбол, хоккей)*
3. Акробатика (прыжки на батуте, кувырки, перевороты) .
4. Гимнастические упражнения без снарядов, со снарядами (набивные мячи, скакалки, гантели) и на снарядах (перекладина, гимнастическая стенка, скамейка, конь).
5. Легкая атлетика (прыжковые упражнения, бег с высоким подниманием бедер, семенящий бег, ускорения, старты на 10—30 м из различных положений — лежа, сидя и т. п.).
6. Лыжный спорт (передвижение на лыжах на 3— 5 км, подъем и спуск с гор, сдача нормативов ГТО).
7. Плавание (длинные дистанции без времени, старты в воду, прыжки с трамплина 1—1,5 м, сдача норм ГТО).
Вместе со всеми игроками команды вратарь по указанию тренеров проводит занятия в зале по специальной физической подготовке. В течение 30 мин. выполняются упражнения для развития силы, быстроты, ловкости, выносливости, после чего вратарь переходит к занятиям по технике приема мяча.
При проведении занятий, направленных на развитие силы, надо исходить из индивидуальных особенностей вратаря, его опыта, тренированности. Занятия в подготовительном периоде следует проводить не менее двух раз в неделю.
Для развития силы мышц вратаря применяют упражнения без отягощений и с отягощениями, а также различные прыжковые упражнения, сочетая их с упражнениями на расслабление.
Вратарю нужно обратить особое внимание на развитие силы мышц плечевого пояса, спины, брюшного пресса, ног. Для этого применяют упражнения с гантелями, набивными мячами, на гимнастической стенке и перекладине.
Главным показателем мастерства вратаря обычно считается быстрота и точность реакции. Причем под этим подразумевается не только непосредственное реагирование на мяч, но и сложная психическая деятельность, предваряющая ответные действия. Короче говоря, речь идет о быстроте восприятия всей обстановки, сложившейся на футбольном поле, и ответных действий.
Различают простые и сложные реакции. Простая реакция — это ответ заранее известным движением на заранее известный (внезапно появляющийся) сигнал. Примером могут служить старт в беге, скоростная стрельба из пистолета по силуэтам и т. д. Все остальные типы реакций — сложные.
Сложные реакции — реакции на движущийся объект и реакции с выбором. Наиболее типичные случаи реакции на движущийся объект встречаются в единоборствах, играх с мячом. Рассмотрим, например, действия вратаря при ударе по воротам. Вратарь должен увидеть мяч, оценить направление и скорость его полета, выбрать план действий, начать его осуществление. Из четырех этих элементов складывается в данном случае скрытый период реакции. Время реакции на движущийся объект при внезапном его появлении занимает от 0,25 до 1 сек. Экспериментально доказано, что основная доля этого времени приходится на первый элемент — фиксацию движущегося предмета глазами.
Таким образом, в реакции на движущийся объект главным будет умение видеть предмет, передвигающийся с большой скоростью. Эта способность поддается тренировке, именно ее развитию надо уделять на занятиях особое внимание.
Реакция выбора, как ясно из самого названия, связана с выбором нужного двигательного ответа из ряда возможных в соответствии с изменением поведения партнера или окружающей обстановки. Поэтому успех действий вратаря в воротах, в штрафной площади определяется его способностью предвидеть ход событий, в основе чего лежит так называемое явление «опережающего отражения». Реагирование, или быстрота восприятия, подразделяется на два самостоятельных процесса. С одной стороны, это вероятное прогнозирование вратарем событий, с другой — процесс предварительного программирования ряда действий с учетом игровой ситуации.
Вот почему в общеподготовительном периоде после тренировки, проведенной в воротах, вратарю полезно проводить различные игры с полевыми игроками, особенно двусторонние игры, чтобы знакомиться с тактическими действиями полевых игроков.
Одно из важных качеств, необходимых вратарю,— быстрота. Под быстротой как физическим качеством мы понимаем способность человека совершать двигательные действия в минимальный для данных условий отрезок времени. Значение быстроты особенно возрастает при выходах вратаря один на один с соперником, при перехвате или отбивании навесных мячей, при выбивании мяча в штрафной или за штрафной площадью, а также в борьбе с нападающими.
Для развития необходимой быстроты вратарю можно рекомендовать следующие упражнения:
1. Исходное положение (И. п.) —сидя спиной к мячу, ноги согнуты в коленях, руки свободно в различных положениях. Старты на 5, 10, 15 м с подбором лежащего мяча (при овладении мячом не замедлять скорости и помнить о правиле «четырех шагов»).
2. И. п. — лежа на боку, животе, на спине, руки вытянуты прямо, ноги согнуты. Старты на 5, 10, 15 м для приема или отбивания верхового мяча кулаком.
3. И. п. — то же, что в упражнениях 1 и 2. Старты на 15 м и удары по мячу ногой в различных направлениях.
Эти упражнения обычно вратарю знакомы, они часто встречались в игре, и поэтому выполнять их нужно начиная с занятий в зале.
Закончив упражнения, вратарь должен обязательно расслабить мышцы, получившие большую нагрузку. С этой целью выполняются прыжки с ноги на ногу, поочередное потряхивание ногами (руки опущены вниз), расслабленные движения в плечевых и локтевых суставах, семенящий бег, ходьба.
Ловкость вратаря складывается, во-первых, из способности осваивать координационно сложные двигательные навыки и действия; во-вторых — из способности быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки.
В развитии ловкости вратарю могут хорошо помочь спортивные игры — баскетбол, волейбол, настольный теннис, и особенно участие в соревнованиях по этим видам спорта. Для хорошей координации полезны упражнения со скакалкой (типа тех, что делают боксеры), акробатика (различные кувырки, перекаты, упражнения на батуте).
Общей физической подготовкой, т. е. развитием силы, скорости, прыгучести, ловкости, вратарь занимается вместе со всеми полевыми игроками. Помимо этого, развивается и общая выносливость.
Выносливость вратаря — это его способность эффективно участвовать в игре на протяжении всего соревнования.
Специальная выносливость вратаря совершенствуется в процессе тренировочных игр. Игровые ситуации в штрафной площади иногда складываются так, что вратарь вынужден задерживать вдох или выдох. Например, при приеме мячей дыхание у вратаря часто сбивается.
Не все, наверное, знают о том, что вратарь во время приема верхового мяча на грудь или живот не дышит, но как только опасность миновала, он восстанавливает дыхание, делая глубокие вдохи и выдохи.
Можно порекомендовать несколько упражнений, которые помогут вратарю в совершенствовании специальной выносливости. Например, вратарь из положений сидя или лежа выполняет старты на 5—10 м, затем прыжок через барьер, кувырок вперед, встает и обегает две стойки, расположенные в 3 м друг от друга, делает бросок на лежащий мяч, быстро встает и прыгает за высоким мячом, подброшенным тренером или партнером. Это упражнение кроме специальной выносливости поможет вратарю совершенствовать такие качества, как быстрота, прыгучесть, ловкость. Или упражнение в парах, выполняемое в зале. Вратарь занимает место в воротах. У тренера в руках два мяча, которые он поочередно направляет рукой в различные точки ворот. Овладев мячом, вратарь посылает его рукой обратно тренеру и тут же реагирует на другой мяч, посланный тренером в ворота. Упражнение проводится в течение 2—3 мин. Затем вратарь отдыхает в ходьбе, играет о пол мячом в течение 2—3 мин. и снова становится в ворота. Упражнение повторяется 2— 3 раза.
Развитие гибкости происходит довольно медленно и с большими трудностями. Упражнения на гибкость нужно как можно чаще вводить в тренировочные занятия, причем вратарь должен привыкать к ежедневным самостоятельным занятиям для развития эластично-связочного аппарата, подвижности суставов.
Для развития гибкости важна также и способность расслаблять мышцы. Мышцы-антагонисты часто затрудняют выполнение движений с большой амплитудой, поэтому упражнения для растягивания и расслабления мышечно-связочного аппарата должны занимать особое место в учебно-тренировочных занятиях вратаря.
Техническая подготовка. На общеподготовительном этапе в условиях гимнастического зала она проводится после выполнения упражнений общефизической или специальной физической подготовки и отдельно от полевых игроков. При этом отрабатывается техника следующих приемов:
1. Прием мяча, катящегося по земле навстречу и в стороне от вратаря.
2. Прием мяча, летящего на уровне коленей, бедер навстречу и в стороне от вратаря.
3. Прием мяча, летящего на уровне живота, груди навстречу и в стороне от вратаря.
4. Прием и отбивание мяча, летящего выше головы навстречу и в стороне от вратаря.
5. Прием и отбивание мяча, летящего в нижний и верхний углы ворот, в падении и в броске.
6. Удары по мячу, летящему выше головы, одним кулаком в прыжке.
7. Удары по неподвижному мячу ногой с пола на точность и дальность.
8. Удары по подброшенному руками мячу ногой на дальность и точность.
9. Выбрасывание мяча рукой из-за плеча на точность и дальность.
Такие технические приемы, как удары по мячу двумя кулаками при отбивании мяча в штрафной площади, при борьбе с соперником за верховой мяч, прием мяча, катящегося по земле, стоя на одном колене и введение мяча рукой с замахом из-за спины, постепенно исчезают из технического арсенала игры вратаря, так как они признаны практикой нерациональными.
На учебно-тренировочных занятиях по отработке технических приемов тренеры должны следить за правильностью выполнения вратарями того или иного технического приема и своевременно указывать на допущенные ошибки.
Тактическая подготовка. В условиях гимнастического зала можно знакомиться и с тактикой игры вратаря, уделяя особое внимание следующим вопросам:
1. Выбор места в воротах.
2. Выбор позиции в воротах при передачах с флангов.
3. Введение мяча одной рукой из-за плеча (прием мяча, уход в сторону от соперника, бросок).
Как же строится тренировка вратаря на общеподготовительном этапе? В первую неделю проводятся тренировочные занятия, направленные на повышение работоспособности организма («втягивающая» тренировка), а также углубленное медицинское обследование. Бег на местности, общеразвивающие упражнения, эстафеты, подвижные и спортивные игры, плавание в бассейне — все это входит в комплекс тренировочных занятий. За неделю вратарь должен улучшить свое физическое состояние и приступить к занятиям, направленным на повышение спортивного мастерства.
Тренер команды на этом этапе определяет время для самостоятельных занятий по специальной физической подготовке вратаря, изучению и совершенствованию техники приема мяча, тренировке вратаря в воротах на борцовских или гимнастических матах.
Специальные тренировки в воротах в недельном цикле рекомендуется проводить на третий и пятый дни, последняя тренировка в воротах должна проходить за два дня до соревнования, а в подготовительном периоде — до воскресенья.
Примерный план занятий вратаря на общеподготовительном этапе (в зале)
Первый вариант. Разминка—12 мин.; упражнения на развитие силы— 10 мин.; упражнения на развитие ловкости —10 мин.; упражнения на расслабление — 3 мин.; техника приема мяча (упражнения в парах) — 10 мин.; тренировка в воротах — 40 мин.; заключительная часть— 5 мин.
Второй вариант. Разминка—12 мин.; упражнения на развитие скорости— 10 мин.; упражнения на развитие выносливости— 10 мин.; упражнения на расслабление— 3 мин.; выбрасывание мяча одной рукой из-за плеча— 10 мин.; тренировка в воротах—- 40 мин.; заключительная часть — 5 мин.
Каждому занятию или состязанию должна обязательно предшествовать разминка, которая проводится в зависимости от условий тренировки и состояния вратаря.
Разминка. Научными исследованиями и практикой спорта установлено, что только предварительная разминка позволяет спортсмену перейти к напряженной деятельности, к выполнению того или иного спортивного упражнения с максимальной эффективностью. Это положение полностью относится и к игре вратаря.
Известно, что каждый спортсмен, независимо от его квалификации, испытывает перед началом соревнования определенное волнение, которое является, по существу, естественной реакцией организма. В известной мере это уже мобилизует и готовит организм спортсмена к выполнению упражнения и, если реакция организма не переходит определенных границ, способствует успеху. В более редких случаях, особенно у неопытных спортсменов, предстартовое состояние носит отрицательный характер. Оно превращается в «предстартовую лихорадку» (с излишним возбуждением) или в противоположное ей состояние— «стартовую апатию» (угнетенное состояние, нежелание соревноваться). Умелое проведение разминки (с учетом индивидуальных особенностей спортсмена), способствует созданию наилучшего состояния готовности к соревнованию.
Разминка чаще всего состоит из двух взаимосвязанных частей: общего, как говорят спортсмены, разогревания и специальной «настройки» на предстоящую тренировку, соревнование. В первой части — различные гимнастические упражнения в раздевалке, во второй — разминка с мячом в воротах на футбольном поле перед началом соревнования.
Очень важно, чтобы содержание и характер разминки позволили создать состояние действительной, наилучшей готовности спортсмена к соревнованию, но не утомили его или же преждевременно не привели спортсмена к нервной разрядке, т. е. к потере свежести и желания соревноваться.
Разминка вратаря перед тренировкой в подготовительном периоде (в условиях зала)
1. Гимнастические упражнения:
Комплекс 1
а) попеременное поднимание рук вперед-вверх до отказа;
б) отведение рук в стороны (на 1—2 счета руки согнуты в локтях, на 3—4 — выпрямлены);
в) упражнение на расслабление — поднимание и опускание рук с потряхиванием;
г) вращение поднятых рук в горизонтальной плоскости;
д) наклоны вперед с доставанием носков и выпрямление;
е) имитация прыжков через скакалку с расслабленными руками и ногами;
ж) наклоны попеременно вправо и влево (по два наклона подряд) с широко расставленными ногами;
з) прогибание назад с доставанием пальцами рук пяток;
и) то же, что в упражнении «е»;
к) сидя, наклоны вперед с доставанием носков (перед каждым выпрямлением по два наклона);
л) лежа на животе, прогибание в пояснице (ноги неподвижны, руки в стороны);
м) лежа на левом боку, прогибание туловища вверх (ноги неподвижны, руки над головой);
н) лежа на правом боку, прогибание туловища вверх (ноги неподвижны, руки над головой);
о) лежа на животе, поднять ноги, захватить щиколотки руками (подтягивание ног до отказа).
Комплекс 2
а) вращение головы (вправо и влево);
б) вращение рук в плечевых суставах с прогибанием назад (руки согнуты перед грудью в локтях);
в) отведение рук в стороны как в упражнении «б» комплекса 1, но с попеременными поворотами вправо и влево в момент выпрямления рук;
г) прыжки со скакалкой;
д) вращение тазом (руки на поясе);
е) наклоны вперед с доставанием носков (по два наклона подряд вправо и влево);
ж) доставание руками носков одноименных ног, расставленных возможно шире;
з) прыжки через скакалку;
и) отжимания в упоре с прогибанием туловища назад (бедра не отрывать от пола);
к) лежа на спине, поднять ноги и достать ими пол за головой;
л) прыжки через скакалку;
м) колено на упоре (барьер, скамейка, гимнастическая стенка), достать руками носок другой ноги;
н) стопа на упоре, доставание руками носка другой ноги;
о) прыжки через скакалку.
