Тренировка скорости и выносливости
Тренировка скорости и выносливости
Тренеры всегда ищут возможность поработать над скоростью и выносливостью футболистов во время тренировок.
Упражнение 1
Описание:
- 2 группы по 6-8 игроков располагаются в углах площадки по диагонали.
- Первые игроки в каждой группе делают рывок с мячом на 40 метров и выполняют передачу сквозь ворота игроку в другой группе, который продолжает упражнение.
- После передачи игрок трусцой бежит в конец другой группы.
- Обе группы работают совместно.
- Для тренировки техники, после завершения цикла игроки должны выполнять упражнение в другом направлении, чтобы делать передачи другой ногой.
Количество повторений и циклов:
Скорость
- Игроки совершают 5 забегов на максимальной скорости с перерывом между забегами 90 секунд.
- Группы выполняют 4 цикла с активным восстановительным периодом 10 минут между ними.
Выносливость
- Игроки совершают 10 забегов на максимальной скорости с перерывом между забегами 60 секунд.
Упражнение 2
Описание:
- Игроки делятся на две группы по 6-8 человек. В одной группе нападающие, в другой защитники. Нападающий и защитник образуют пару.
- У тренера набор мячей.
- Тренер делает передачу на расстояние около 40 метров в направлении ворот.
- Оба игрока в паре соревнуются в скорости. Нападающий старается забить гол, а защитник пытается просто выбить мяч.
- После забега игроки возвращаются в конец групп и меняются ролями.
Количество повторений и циклов:
Скорость
- Игроки совершают 5 забегов на максимальной скорости с перерывом между забегами 90 секунд.
- Группы выполняют 4 цикла с активным восстановительным периодом 10 минут между ними.
Выносливость
- Игроки совершают 10 забегов на максимальной скорости с перерывом между забегами 60 секунд.
Упражнение 3
Описание:
- Игроки делятся на две группы по 6-8 игроков. В одной группе вингеры, во второй нападающие.
- Тренер находится на фланге и делает передачи фланговым игрокам.
- Упражнение начинается пасом вингера тренеру, после чего он совершает рывок в направлении передачи. Тренер делает пас вдоль боковой линии метров на 30. Вингер должен догнать мяч и сделать прострел.
- Нападающий должен своевременно совершить рывок, чтобы замкнуть прострел.
- После этого игроки возвращаются в конец групп и меняются ролями.
Количество повторений и циклов:
Скорость
- Игроки совершают 5 забегов на максимальной скорости с перерывом между забегами 90 секунд.
- Группы выполняют 4 цикла с активным восстановительным периодом 10 минут между ними.
Выносливость
- Игроки совершают 10 забегов на максимальной скорости с перерывом между забегами 60 секунд.
