Футбольная гимнастика
Различают четыре способа выполнения упражнений.
1. Медленно или плавно: этим способом выполняют почти все упражнения, развивающие силу. Например, приседание можно выполнять напряженно — с разведенными коленями, выпрямленным туловищем и определенным положением рук, и расслабленно — с сомкнутыми или слегка разделенными коленями, расслабленным туловищем и непринужденно опущенными руками.
2. Рывком, т. е. быстро разгибая или выбрасывая конечность. Сюда относятся упражнения для развития эластичности, упражнения на резкость, например, удары, выполняющие напряженно со сжатыми кулаками, напряженными мышцами рук, с наибольшим приложением силы вначале. Таковы же упражнения, выполняющиеся расслабленно со свободными руками, с наибольшим приложением силы в конце удара и с немедленным возвращением в исходное положение.
3. Пружинясь и раскачиваясь, т. е. выполнение упражнения короткими толчкообразными движениями, небольшими рывками, следующими один за другим. Термин «пружинясь» обычно относится к движениям конечностей, а термин «раскачиваясь» — к движениям туловища. Таким способом выполняется большая часть упражнений на растягивание и расслабление.
4. Ритмично, т. е. выполняя упражнения правильным чередованием, качаясь из стороны в сторону. Сюда относятся упражнения на растягивание, расслабление, упражнения для развития силы. Вращение туловища вправо и влево может выполняться или напряженно — с отведенными в стороны рукаками, сжатыми в кулаки, или расслабленно — со свободно опущенными руками..
Все порывистые и толчкообразные движения следует начинать со спокойных, осторожных движений, чтобы подготовить мышцы и связки к сильным и напряженным движениям. То же можно сказать обо всех упражнениях, выполняемых с партнером, который, должен уметь приспосабливаться к товарищу, особенно в упражнениях с сопротивлением.
Цель упражнений с сопротивлением достигается лишь тогда, когда партнер оказывает гибкое сопротивление, приноровленное к силе, приложенной упражняюшимися. Движения партнера должны быть медленными и непрерывными, а не быстрыми и порывистыми.
Дыхание во время упражнений должно естественно приспособляться к движениям. Однако следует запомнить следующее:
а) дыхание во время упражнения не должно прерываться больше, чем на две секунды. При медленных движениях следует все время дышать ровно и спокойно;
б) необходимо больше следить за выдохом, чем за вдохом;
в) во время упражнения дыхание должно соответствовать положениям туловища. Производить вдох при расширении грудной клетки (например, при выпрямлениях туловища) и выдох при сокращении грудной клетки и брюшных мышц (например, при сгибании туловища вперед);
г) во время наиболее напряженной части упражнения следует делать выдох. По окончании упражнения, сопровождавшегося сильным напряжением, необходима достаточно продолжительная пауза для того, чтобы успокоить сердце и дыхание.http://goallazo.ru
