Питание и тренировка футболистов
На предсоревновательном этапе подготовки футболистов должны одновременно решаться задачи физической, технической и тактической подготовки. Основными средствами как правило выступают соревновательные упражнения, а именно участие в двусторонних играх. В дополнение к играм используются общеразвивающие упражнения типа стретчинга, аэробного бега, повторного бега с субмаксимальной интенсивностью, работа на силовых тренажерах, а также специальные технико-тактические упражнения типа квадрат, розыгрыш комбинаций и стандарных положений. После одного месяца втягивающих занятий начинается предсоревновательный период. План подготовки команды на этом этапе разрабатывается с учетом следующих принципов, закономерностей и условий проведения тренировочных занятий.
Принцип специфичности.
Специфика соревновательной деятельности в футболе заключается в том, что команда должна участвовать два раза в неделю в официальных играх в соответствии с календарем соревнований. Другим аспектом специфичности является выбор средств тренировки. Как правило, для соблюдения специфики вида спорта используют принцип сопряженности, в соответствии с которым можно добиться как совершенствования технико-тактических действий, так и физической подготовки футболистов. При разработке недельного микроцикла подготовки принцип специфичности используется в полной мере, поскольку основными средствами подготовки являются двусторонние игры 2 раза в неделю, и совершенствование технико-тактических действий 4 раза в неделю, только одна тренировка в неделю выполняется с использованием средств общефизической подготовки.
Принцип непрерывности и системности чередования нагрузок и отдыха, гетерохронности адаптационных процессов.
Двустронняя игра в футбол вызывает значительные изменения в организме человека:
- гипоксию миокарда по ходу матча в связи с "дефектом диастолы" с развертыванием катаболических процессов, как результат закисления миокардиоцитов,
- исчерпание запасов гликогена в мышцах,
- нарушение водно-минерального баланса,
- нарушение кислотно-основного равновесия,
- накопление микротравм в мышечных волокнах, связках и сухожилиях.
Мышечные волокна и миокардиоциты избавляются от разрушенных компонентов в течение 2-3 суток. Этот процесс связан с активизацией лизосом - пищеварительного аппарата клеток. В то же время процесс синтеза новых органелл клеток, в частности миофибрилл длится 7-15 суток. Из этого следует, что при использовании в недельном микроцикле 2 тренировочных занятий, предельных по своему объему, с существеным разрушением органелл клеток, можно гарантировать устранение повреждений в клетках, однако невозможно в обычных условиях поддерживать на необходимом уровне процессы воссоздания новых органелл. Следовательно, практика составления календаря соревнований не учитывает особенностей процессов восстановления организма человека, что неизбежно ведет к задержке развития силовых возможностей мышц и к развитию дистрофических процессов в миокарде.
Для преодоления этого негативного явления необходимо минимизировать в остальные тренировочные дни нагрузки усиливающие катаболизм в миокарде и скелетных мышцах. В связи с этим в остальные тренировочные занятия футболисты выполняют упражнения как общеразвивающие, так и специальные в аэробном режиме.
Приведем примерный план тренировочной работы футболистов клуба ПАРАНА в августе 1998 г.
Суббота.
Утро. Отдых, теоретическая подготовка к предстоящей игре. День. 15:30. Двусторонняя игра. Воскревенье. Пассивный отдых.
Понедельник. Утро. Отдых. День. 15:00. Непрерывный аэробный бег - 60-90 мин.
Вторник.
Утро. 9:30. Технико тактическое занятие со средней ЧСС 125-145 уд/мин. Длительность занятия 1 час 30 мин.
Среда.
Утро. 10:00. Тренировка для запасных игроков. Специальная физическая подготовка в анаэробном гликолитическом режиме. Средняя ЧСС 150-190 уд/мин. Длительность занятия 1 час 30 мин.
День. 15:30. Двусторонняя игра.
Четверг. Пассивное восстановление.
Пятница.
Утро. 9:30. Технико-тактическое занятие в аэробном режиме. Средняя частота сердечных сокращений 124-145 уд/мин. Длительность тренировочного занятия 1 час 30 мин.
Технология проведения тренировки с применением бега в аэробных условиях энергообеспечения не должна вызывать затруднений, как и реакция организма футболистов на двустороннюю игру. Из перечисленных в недельном цикле тренировочных занятий трудность в понимании содержания может быть связана только с проведением технико-тактических занятий. Поэтому приведем примерную схему организации такого занятия.
Организация занятия по технико-тактической подготовке футболистов
Длительность занятия составляет 90-120 мин. Тренировочное занятие начинается с вводной части, которая включает в себя:
- установку на занятие, а именно, тренер объясняет каждому игроку и команде в целом на отработку каких технических действий и тактических схем будет направлена деятельность футболистов на данной тренировке;
- Разминка. Длительность разминки 20-30 мин. Разминка состоит из следующих составляющих:*
1) Бег с постоянной скоростью, с ЧСС 120-140 уд/мин (аэробный бег).
2) Суставная гимнастика. В положении стоя последовательное выполнение вращательных движений в суставах рук, позвоночника, ног со средней амплитудой и темпом.
3) Стретчинг. Растягивание мышц, обслуживающих суставы нижних конечностей. Каждое растяжение выполняется до легкой боли и длится около 30 с. Всего 10-12 упражнений, которые выполняются по кругу. В разминке обычно делается два круга.
4) Прыжки, ускорения. Разминка заканчивается выполнением специальных легкоатлетических упражнений длительностью не более 5 с, интервалом отдыха 10-30 с, интенсивностью около 80%. К. ним относятся: бег с высоким подниманием бедра, бег с захлестыванием голени, рывок с высокого старта, многоскоки с ноги на ногу, прыжки на двух ногах.
Основная часть. Содержание основной части зависит от конкретного состояния технико-тактической подготовленности игроков и задания на предстоящую игру с конкретным соперником. Однако можно эту часть тренировки разделить на составляющие:
1) Техническая подготовка. Длительность 20 мин. Выполняются индивидуальные технические действия с мячом, а затем технические действия в парах.
2) Технико-тактическая подготовка. Длительность 20-40 мин. Отработка технических действий в стандартных ситуациях - угловой, штрафные удары.
3) Двусторнняя игра на одной половине поля - нападающие против защитников. Длительность игровых периодов не более 5 мин, интервал отдыха 5-10 мин заполняется ударами по воротам. Всего игровых командных технико-тактических взаимодействий может быть 2-5. Средняя частота сердечных сокращений должна быть в пределах 125-145 уд/мин, однако интенсивность двигательных действий - выше соревновательной нагрузки, поскольку длительность игровых эпизодов ограничена 5 мин.
Заключительная часть. Тренировочное занятие заканчивается 5-и мин бегом в аэробном режиме энергообеспечения и выполнением стретчинга.
Теоретический анализ содержания недельного цикла привел нас к выводу о том, что уже наличие в подготовке футболистов двух официальных двусторонних игр может приводить к нарушению процессов восстановления, следовательно, к накоплению негативных явлений в строении клеток различных систем и органов. Поскольку только рациональным планированием тренировочного процесса эту проблему решить невозможно, то единственным выходом из сложившейся ситуации в футболе является управление процессами восстановления и реакцией организма на соревновательные и тренировочные нагрузки с помощью диеты. Очевидно, что не калорийность пищи определяет скорость процессов восстановления, а ее инградиенты (составляющие питания), среди которых наибольший интерес представляют пищевае добавки или биокорректоры.http://www.ronaldofan.net/single-article/article/38.html
