Развитие в футболисте качеств! Часть 1.

Часть 1.

На этапе спортивного совершенствования физическая подготовка имеет более выраженную специальную направленность, чем на предыдущих этапах.
Завершение формирования организма позволяет в значительной степени приблизить подготовку футболистов юношей к подготовке взрослых игроков, Однако функциональные возможности юношей составляют примерно лишь 70—80% возможностей взрослого.

Занятия по физической подготовке и в этом возрасте должны проходить эмоционально и интересно.

Возросший уровень развития функций и систем организма позволяет сделать акцент на развитие таких качеств, как выносливость, сила. В то же время в связи со снижением у юных футболистов прироста показателей быстроты, ловкости, гибкости, необходимо продолжать совершенствование этих качеств за счет подбора адекватных средств.
На этом этапе в качестве основных средств воспитания ловкости тоже применяют упражнения из гимнастики, акробатики, легкой атлетики, из подвижных и спортивных игр. Но сложность этих упражнений более высока, а содержание постоянно меняется за счет введения новых элементов. Например, элементами новизны в ударах по мячу ногой могут быть: резаные удары внутренней и внешней частями подъема, передачи мяча под удар на более высокой скорости, увеличение расстояния до цели, усложнение траектории мяча (летящего, падающего, прыгающего) и т.п.
Основной задачей силовой подготовки является укрепление мышечных групп всего двигательного аппарата юных футболистов, воспитание умения проявлять основные мышечные усилия, а так же формирование способности рационально использовать мышечную силу в различных условиях.

Все более значительное место следует отводить силовым упражнениям, позволяющим избирательно воздействовать на группы мыши, структурно важных для проявления усилий в футбольной деятельности. 
В занятиях с группами 17—18 лет не должна прекращаться работа над укреплением мускулатуры всего тела.
К основным методам воспитания мышечной силы для юношей этой возрастной категории относятся:
А — метод повторного выполнения силового упражнения с отягощением среднего веса;
В — метод однократного и повторного выполнения силового упражнения с отягощениями околопредельного и предельного весов (метод максимальных усилий);
С — метод повторного выполнения скоростно-силового упражнения (метод динамических усилий);
Д — метод повторного выполнения статического силового упражнения.
Основным методом является метод «А».
Уже с 15 лет ежедневно в течение получаса необходимо заниматься атлетической подготовкой с легкими гантелями и набивными мячами. Упражнения направлены
главным образом на развитие силы мышц ног, туловища и рук.
Силовая подготовка должна стать непременной частью каждого занятия по общей физической подготовке. В этом случае силовую работу следует планировать в конец занятия.
В ходе тренировок не следует пренебрегать отработкой приемов физической (силовой) борьбы за мяч. Хорошая игра для этого — упражнение один на один в течение 45 секунд с взятием малых ворот. Этот вид упражнения не только дает возможность отработать приемы силовой борьбы, но и помогает вырабатывать анаэробную выносливость.
На этом этапе уделяется большое внимание развитию групп мышц несущих основную нагрузку.
Для развития различных силовых и скоростно-силовых качеств применяют различные же упражнения и методы.
Например, овладеть спортивным дриблингом или сильным резаным ударом весьма трудно без достаточного развития скоростно-силовых качеств.

Поэтому важной задачей является воспитание скоростно-силовых качеств у юных футболистов. Оно осуществляется главным образом путем применения скоростно-силовых упражнений, при выполнении которых сила достигает максимума преимущественно за счет увеличения скорости сокращения мышц.

К таким упражнениям относятся бег на короткие дистанции, прыжки, метания, упражнения с отягощениями относительно небольшого веса.
Целесообразно использовать физические упражнения, структура которых близка к технике выполнения упражнений свойственных футболу.
Следует сочетать воспитание быстроты и силы с совершенствованием в технике, используя сопряженный метод тренировки.
К основным методам воспитания скоростно-силовых качеств относятся:
— метод повторного выполнения скоростно-силового упражнения без отягощения;
— метод повторного выполнения силового упражнения с отягощениями малого и среднего весов;

— метод упражнения, выполняемого при смешанном режиме работы мышц.
Наибольший эффект при воспитании скоростно-силовых качеств юных футболистов может дать комплексное использование методов максимальных усилий (штанга большого и предельного весов), повторного поднимания штанги при умеренных и небольших весах отягощения.
Метод Мх усилий для развития силы Величина нагрузки — Мх Кол-во повторений — 1—5 раз.
Темп упражнений — медленный, скорость движения плавная.
Отдых — более 2-х минут.

Этот метод приводит преимущественно к развитию абсолютной силы и является основой для роста скоростных способностей силы (скоростно-силовых качеств).
Наиболее эффективным средством развития «взрывной силы» ног являются многократные прыжки, соскоки и подскоки;
— прыжки и подпрыгивания на одной ноге, другой, обеих, с ноги на ногу;
— прыжки с подпрыгиванием на высоту 30—100 см на одной или на двух ногах;
— прыжки на песке, опилках, спец. травяном газоне и т.п.;
— с нагрузкой (медицинболы, пояса и т.п.);
— прыжки через препятствия;
— прыжки на склон под углом 30е, со склона под углом 5—10;
— прыжок-соскок и подскок (без промежуточного прыжка).

Метод повторной работы (для воспитания Мх и быстрой силы) 90—100% от Мх. Три варианта:
1. Исходное отягощение допускает в серии 8 повторов. Время пауз 120"; Время пауз и вес отягощений стандартны. Цель — уменьшение времени на выполнение в круге за счет быстроты выполнения серий. Получаем скоростносиловую работу, т.е. прибавку в быстрой силе. 
2. Время стандартно от 10й—15", отягощение в первом занятии 50% от Мх. Увеличиваем отягощение от 60 до 80%, а потом идем обратно (по дням занятий). Пауза между упражнениями 90м—180м. Цель — увеличение числа повторов в стандартное тренировочное время.
3. Отягощение 80—90%. Затем отягощение увеличивается по 5% и через несколько занятий доводим до 100%. Количество повторений соответственно уменьшается 8— 6-4-2, затем наоборот. Пауза 80м—180".
Упражнения для развития скоростной силы:
— эстафеты с подбрасыванием и ловлей медицинболов;
— упражнения с гантелями в движении и на месте;
— упражнения с нагрузкой в руках (15—20 кг);
— бег вверх по склону в 10—20°, 3—5';
— спринтерские упражнения с медицинболами в парах со стартами, обманными движениями, изменениями направления и положений, поворотами.
— спортивные игры с контролем мяча и единоборствами;
— игра на льду.

Круговая тренировка (развитие взрывной силы)
1-я серия
Программа № 1
На отрезке 10—20 м. Повторение 1—2 раза. Серий 1—3, отдых между сериями 3—5!
1. Прыжки на одной ноге (левая; правая);
2. Прыжки на одной ноге в сторону;
3. Прыжки на двух ногах вперед;
4. Прыжки с ноги на ногу с высоким подниманием колен;
5. Прыжки с ноги на ногу из стороны в сторону (конькобежный);
6. Прыжки с ноги на ногу из стороны в сторону с глубоким приседом;
7. Ходьба в глубоком приседе с изменением направлений (корпус прямо);
8. Прыжки «лягушка». 
Программа N2. В две группы. С грузом и 6eз грузов м 6—12 скамеек, 10 матов, блины 15—20 кг, набивные мячи. Повторение — 2 раза.
1 серия.
1. Прыжки боком через скамейки на одной ноге (без междускока), обратно бег по магу с кувырками (повторение — спринт при возвращении);
2. прыжки через скамейку на двух ногах (можно с междускоком), обратно спринт;
3. прыжки через скамейку, ноги вместе (без междускоками), обратно — бег с кувырками; при повторе — спринт. 5 —отдых.

2 серия.
1. Прыжки через скамейку лицом вперед. Обратно спринт;
2. прыжки через скамейку с ноги на ногу, обратно бег по магам с кувырками. При повторе — спринт. Отдых 3'.
3 серия.
Груз 15—20 кг; набивные мячи.
1. Прыжки боком через скамейку, ноги вместе (с междускоком). Обратно — бег по матам с кувырками. При повторе — спринт;
2. то же самое, но без груза;
3. прыжки боком через скамейку на одной ноге (с грузом). Обратно — бег по мату с кувырками. При повторе то же самое, но без груза, и спринт;
4. прыжки боком через скамейку, ноги вместе с грузом. Обратно — бег по мату с кувырками. При повторе — спринт. 5 отдых.
Круговая тренировка (развитие скоростной силы)
Кол-во кругов — 3. Продолжительность упражнения ~ 30". Отдых между кругами — Г. Станций — 5. Темп — Мх.
1. Наклоны вперед из положения лежа на спине. Ноги фиксированы;
2. прыжки ноги вместе (колени к груди);
3. бег на ловкость с обманными движениями, остановками;
4. обманные движения;
5. слалом.

Круговая тренировка (интенсивный метод с интервала ми) — развитие скоростной силы.
Кол-во кругов — 3, продолжительность упражнения 15м—30й, отдых между упражнениями — 30", отдых между сериями — 5', количество станций — 11. Темп выполнения упражнений — Мх.
1. Наклоны вперед и поднимание ног в положении лежа.
2. Акробатические упражнения на матах.
3. Обманные упражнения на месте (прыжки в сторону, выпады, приседания и.п.)
4. Попеременное приседание на одной ноге.
5. Обманные движения (финты без мяча).
6. Бег на месте с подниманием колен,
7. Бег по кругу с обманными движениями,
8. Вспрыгивание на ящик (Н 60—70 см); соскок и подскок как можно выше.
9. Вис на согнутых руках на перекладине.
10. Ходьба сидя на корточках.
11. Наклоны вперед из положения лежа.

К моменту окончания футбольной школы выпускники по ряду показателей должны практически достигать уровня игроков команды мастеров. В первую очередь это относится к скоростным и скоростно-силовым качествам.
В этом периоде значительно расширяется диапазон средств, направленных на совершенствование быстроты и на повышение скоростных возможностей.

Применяют эти средства в условиях, максимально приближенных к игровым.
Для совершенствования скоростных качеств рекомендуется систематически использовать (наряду с ранее применявшимися) и такие средства как бег по наклонной дорожке (вверх и вниз), бег и игровые упражнения в экипировке с отягощениями, утяжеленные щитки, пояса и др. В качестве средств необходимы и упражнения, структура которых близка к технике выполнения движений футболиста с мячом и без мяча.

Развитие этих качеств направлено на укрепление мыши всего двигательного аппарата, на выработку умения проявлять скоростно-силовые качества при совершенствовании 
технических приемов, а также при ведении единоборств с противником.

Упражнения самые разнообразные: удары на силу и точность; единоборства за мяч с сопротивлением партнера, с дополнительным отягощением и др.
В случае необходимости подбирают упражнения, направленные на совершенствование групп мышц, отстающих в развитии плечевого пояса, задней группы мыши бедра. Можно применять в тех же целях упражнения со штангой, гирями, гантелями.

Однако чрезмерное увлечение этими средствами может отрицательно сказаться на совершенствовании двигательных навыков, вызвать ухудшение внутримышечной координации.
Кроме этого, необходимы систематические упражнения, помогающие совершенствовать максимальную частоту движений. Быстрота и частота движений, способность поддерживать их максимальный темп достигают близких к предельным значениям.

Основные средства развития скоростно-силовых способностей — прыжки в длину и высоту, многоскоки, выпрыгивания толчком одной и обеих ног после короткого рывка, а также метания, упражнения с относительно небольшим отягощением, выполняемые в быстром темпе, специальные упражнения с мячом (удары ногой и головой, вбрасывания и др.). Особый акцент делается на развитие «взрывной» силы ног.
Кроме метода повторного выполнения упражнений, шире, чем на этапе углубленной специализации, используется «сопряженный метод».

Целесообразно проводить скоростную тренировку в тесной связи с технико-тактической подготовкой, чтобы добиться стабилизации и совершенствования скорости передвижения с мячом.
Различное направление скорости требует прежде всего устранения факторов, снижающих ее. Первый фактор — тормозящее действие мышечных групп-антогонистов. Вот почему так необходимо владение техникой движения.
Прежде, чем «освоить» максимальную скорость, футболист должен как следует отработать свою технику на сред
ней или близкой к максимуму скорости, чтобы избежать вредного мышечного напряжения.
Секрет скорости заключается в умении выполнять определенные движения в как можно более расслабленном состоянии, т.е. стараться сознательно расслаблять все мышцы, не участвующие в беге. Надо помнить, что если хотите бегать быстрее — надо научиться ходить быстрее, расслабляя мышцы.

Тренировке на скорость движения не должны предшествовать никакие утомительные упражнения. После разминки нужно немедленно переходить к максимально интенсивным упражнениям по наращиванию скорости.

• < Назад
• Вперёд >