16.04.2024 Футбол: "НА ВОЛНЕ ФУТБОЛА"
13.04.2024 Футбол: RUSSIAN CUP "НА ВОЛНЕ ФУТБОЛА"
13.04.2024 Футбол: Международный турнир "Кубок Колыванова" среди игроков 2015г.р.
13.04.2024 Футбол: Всероссийский турнир по футболу "СТАРТ-2024"
05.04.2024 Футбол: УТС В Краснодарском крае и КРАСНОДАРЕ!
05.04.2024 Футбол: Приглашаем команды на Всероссийский Кубок СШОР 1-ГТС
05.04.2024 Футбол: Приглашаем команды принять участие в наших ежегодных сериях по футболу и мини-футболу
05.04.2024 Футбол: Чемпионат России ДЛФЛ 2024
03.04.2024 Футбол: Космический Кубок
Упражнения аэробно-анаэробного характера должны занимать ведущее место при развитии выносливости футболиста, так как выполняются в режиме игровых действий. Эти упражнения следует применять на 4–7 неделях подготовительного периода, когда база аэробной производительности заложена на 90–95 %.
Упражнения по совершенствованию скоростной дистанционной выносливости:
1. Пробегание отрезков по повторному и интервальному методу.
Интенсивность – 95 % от максимальной. Длина пробегаемых отрезков – от 200 до 600–700 м, время – от 20 с до 2 мин. При длине отрезков 500–600 м целесообразно интервалы отдыха делать сближающимися:
от 5–8 мин между первым и вторым повторением до 2–3 мин между 3 и 4. Характер отдыха – малоинтенсивная работа (жонглирование мячом, ведение, удары в стенку, ходьба). Число повторений в серии – 3–4. Время отдыха между сериями – не менее 15–20 мин. Количество серий – от двух до трех в занятии. Анаэробную гликолитическую выносливость следует развивать на 5–8 неделях подготовительного периода.
Упражнения на развитие скоростной спринтерской выносливости:
1. Пробегание отрезков по повторному и интервальному методу.
Интенсивность – близка к предельной. Длина отрезков подбирается из расчета 3–8 с, бега (20–70 м). При рывке на 15 м пауза отдыха – 30–45 с. При повторении 30 м отрезков, паузы отдыха 60–75 с. При 60 м – 90–115 с ЧСС перед следующим повторением – 140 уд/мин. Целесообразно использовать серии по 5–6 повторений на коротких и до 2–4 на длинных дистанциях. Паузы отдыха целесообразно заполнять малоинтенсивными упражнениями с мячом. Длительность отдыха между сериями – 3–5 мин.