30.08.2025 Футбол: Приглашаем команды 2019–2017 г.р. к участию в чемпионате по футболу «Будущие Звёзды
30.08.2025 Футбол: ЮНИЛИГА" приглашает на футбольные турниры
29.08.2025 Футбол: Международный Всероссийский турнир по футболу «*АТЛЕТИК CUP*»
29.08.2025 Футбол: «Кубок ДЮСШ» среди мальчиков 2013-2014 г.р и отдельный турнир среди ДЕВОЧЕК 2010-2013 г.р
29.08.2025 Футбол: Приглашаем Вас принять участие в осеннем Кубке футбольной Лиги "Сказка",
24.08.2025 Футбол: Футбольный турнир SIRIUS CUP 2025
21.08.2025 Хоккей: БЕСПЛАТНЫЙ МАСТЕР-КЛАСС СО ЗВЕЗДОЙ КХЛ В МОСКВЕ
06.08.2025 Футбол: Приглашаем на Чемпионат России ДЛФЛ 2025!
04.08.2025 Футбол: Межрегиональный турнир по футболу PROFIKI-CUP
В дни когда проводятся соревнования спортсмен испытывает не только повышенные физические нагрузки, но и нервно- психологическое давление. В такие дни необходимо соблюдать не только режим дня, но и строго соблюдать режим и проверенный рацион питания. Вот несколько простых правил:
1. Нельзя принимать в пищу новых продуктов перед самими соревнованиями.
Все продукты, особенно спортивное питание( продукты повышен биологической ценности- ППБЦ) необходимо апробировать заранее, при этом обращая внимание и на способ их приема. Спортсмены должны знать заранее меню и время приема пищи. Меню должно быть таким, чтобы сохранялся и поддерживался максимальный уровень спортивной готовности.
2. Необходимо воздерживаться от переедания во время приема пищи, есть нужно чаще, небольшими порциями и есть только ту пищу, которая будет легко усвоена организмом.
3. Гарантировать готовность к соревновательному периоду — может хорошее или высокое количество гликогена в мышцах и соответственно в печени. Такого состояния достигают понижением объема тренировок и их интенсивностью примерно за неделю до соревнований, или увеличивают употребление углеводов. Нередко прибегают и к тому и другому одновременно. Но необходимо понимать, что при увеличении употребления углеводов в питании и снижении физических нагрузок, создавая запасы гликогена, которые необходимы для периода соревнований, спортсмен может увеличить и массу своего тела. Например, если в два раза увеличить запас гликогена в организме, то имея объем мышечной массы в 30-35 кг прибавка в весе тела составит 1600-1800 г. Так как 1 г гликогена связывает ориентировочно 3 г воды в мышцах.
4. Перед соревнованиями нужно на ночь есть только легкую пищу. Употребление углеводов необходимо увеличить за неделю до соревнований, ни в коем случае не пытаться в последний момент насытить ими организм.