Развитие в футболисте качеств! Часть 3.
Часть 3.
Транзитивные методы
1 прием — применение прерывистых нагрузок, интенсивность в каждой из которых на 5—10% больше, чем в игре. Суммарный объем больше, чем соревновательная работа (квадрат 5x5, 20 мин. по 5 раз). Пауза такая, чтобы могли повторить работу высокой интенсивности.
2 прием — применение заведомо длительной работы, чем соревновательная (2 тайма по 45 мин. и + 20 мин.). Работа должна проводиться в зоне соревновательной интенсивности даже в дополнительной работе.
Методы целостно-приближенного моделирования.
1 прием — минимизация пауз — интенсивность должна быть постоянной. Работа не более 90 мин. Паузы такие, после которых можно начать работу на большой интенсивности. Пример:
— 20 мин. работа — пауза 5'
— 15' работа — 3 пауза
— 10 работа — 10' пауза
— 30' работа — 10' пауза
— 10' работа — 5 пауза
— 5' работа....
2 прием — моделирование полного состава соревновательных действий с минимальными замещениями сложных технических действий.
1 прием — иофазная интенсификация на фоне целостного выполнения соревновательного действия — интенсификация на отдельных участках игры — снижение темпа, повышение темпа.
2 прием — вероятное моделирование с учетом создания резервов выносливости:
а) выполнение заведомо большого задания за минимум времени;
б) расширение соревновательной нагрузки;
в) затрудненные условия.
Совершенствование скоростной спринтерской выносливости.
Скоростную спринтерскую выносливость можно определить как способность показывать высокую скорость от повторения к повторению на отрезках от 15 до 60 м с сокращенными интервалами отдыха.
Совершенствование скоростной спринтерской выносливости тесно связано с совершенств, скоростных возможностей, которая является предпосылкой к совершенствованию скорости бега.
Характеристики, определяющие скоростную спринтерскую выносливость:
1. Интенсивность — Мх ЧСС не всегда в работе может доходить до 190—200 ударов в минуту.
2. Длина отрезка от 15 до 60 м.
3. Пауза отдыха зависит от длины пробегаемой дистанции — если рывок на 15 м, то время отдыха от 35 до 45 сек.; при 30 м отрезке время отдыха 70—75 сек.; при 60 м отрезке — 90—115 сек. Увеличение времени отдыха приводит к развитию скоростных качеств. ЧСС = 140 ударов в минуту. — перед следующим повторением ± 10 ударов в минуту.
4. Основной метод тренировки — повторный.
5. Кол-во повторений зависит от длины дистанции в одной серии и может быть в пределах от 4 до 10 (если на 30 м, то 6—8 повторов, если на 15 м, то 8—10 повторов).
6. Интервалы отдыха, чтобы не пропала возбудимость нервных процессов (15 м — 30 сек., 30 м — 70 сек.), между сериями отдых 7—8 мин.
7. Характер отдыха — активный, ЧСС до 140—150 ударов в минуту.
8. Кол-во серий в 3.
Совершенствование скоростной дистанционной выносливости.
Основная задача: повышение функциональных возможностей связанных с освобождением энергии за счет гликолетических реакций.
В основе повышения дистанционной выносливости лежит способность поддерживать высокую скорость во время выполнения длительного повторения (бег 400, 600, 800 м), либо в способности поддерживать высокую интенсивность в течение длительного времени в каких-либо двигательных действиях (прыжки с ускорениями, прыжки с отбором мяча и т.п.).
Целесообразно применять повторный и интервальный метод тренировки. Характеристики и требования к методам:
1. Интенсивность — определяется скоростью передвижения, которая должна быть близка к Мх (либо единоборство = 95%, ЧСС при этом 180-190 ударов в минуту).
2. Длина отрезков — работа должна выполняться от 20 сек. до 2 минут (соответственно подбираем длину отрезков). Длина отрезков от 200 м до 600—700 м. Тестом служит бег на 400 м.
3. Паузы отдыха — между повторениями при беге на 400—600 м. Паузы целесообразно проводить с сокращающимися интервалами отдыха (600 м = 5—8 мин, 600 м = 4—6 мин, 600 м = 3—5 мин и т.д.)
4. В паузе отдыха целесообразна малоинтенсивная работа.
5. Кол-во повторений — в одной серии может быть от 3—4 до 7—8 в зависимость от длины дистанции или интенсивности работы, уровня тренирован.
6. Кол-во серий — в тренировке от 3 до 6 (но зависит от уровня подготовленности, дня тренировки и т.п.).
7. Время отдыха между сериями должно быть таким, чтобы ликвидировать часть лактатного долга «10—15 мин (заполнить работой);
Работа над повышением скоростной дистанционной выносливостью должна проводиться в основном на 5—7— 8 неделях подготовительного периода, но все зависит от уровня общей выносливости.
