Тренировки в домашних условиях

Существует множество отличных упражнений в домашних условиях. Конечно, не будем себя обманывать, тренировки в домашних условиях не выведут Вас на вершину спорта, но как средство поддержания хорошей физической формы и сброса лишнего веса – это неплохое решение.

 В домашних тренировках основную роль играют Ваша мотивация и упорство. При регулярных тренировках можно повысить уровень выносливости и силы мышц. Включая в свои программы силовые упражнения Вы ускорите метаболизм, а вместе с этим и снижение веса.

Попробуем описать упражнения, которые вы сможете без проблем выполнять в домашних условиях. Желательно наличие в доме турника или гантелей. Сейчас существует множество видов турников, которые легко устанавливаются в квартире без помех. Стоимость турника небольшая, а польза несоизмерима, такое вложение в свои спортивные достижения вполне по карману каждому.

Подробнее: Тренировки в домашних условиях

Накачать пресс в домашних условиях

{jcomments on}Конечно все хотели бы себе иметь пресс живота . В этой статье Вам расскажут о нескольких эффективных упражнениях, выполняя которые вы сможете сделать себе красивый и рельефный пресс живота.

Есть несколько способов прокачки пресса  на животе

1. Если вы хотите подтянуть живот и сделать его прямым и стройным  (в основном эту цель преследуют женщины) то нужно выполнять упражнения в быстром темпе и большое количество раз , всего 1-2 подхода. На это у вас уйдет минут 10-15 с отдыхом между подходами не больше. И стоит помнить что упражнения нужно делать каждый день  и вести более менее активный образ жизни.

Подробнее: Накачать пресс в домашних условиях

Общеукрепляющие упражнения

{jcomments on}Есть очень много способов оставаться в хорошей физической форме  и быть в тонусе. Один из них общеразвивающие упражнения помогающие развивать силу, выносливость и улучшить общее самочувствие человека.

Общеразвивающие упражнения отличаются от других простотой выполнения и тем что для них вам не понадобятся гантели и прочий  спортивный инвентарь. Все упражнения выполняются с собственным весом и часто включают в себя аэробные программы. Из — за этого эти упражнения похожи на гимнастические.

Постоянное выполнение упражнений, таких как обычные приседания и отжимания которые считаются основой общеразвивающих упражнений способны развить общую физическую форму, скелетную мускулатуру, тонус  тела и  сердечно сосудистую систему. Увеличение пульса развивает и улучшает здоровье сердца, что значительно снижает риск заболевания сердечно сосудистой системы.

Подробнее: Общеукрепляющие упражнения

Футбольная гимнастика

Различают четыре способа выполнения упражнений.

1. Медленно или плавно: этим способом выполняют почти все упражнения, развивающие силу. Например, приседание можно выполнять напряженно — с разведенными коленями, выпрямленным туловищем и определенным положением рук, и расслабленно — с сомкнутыми или слегка разделенными коленями, расслабленным туловищем и непринужденно опущенными руками.

2. Рывком, т. е. быстро разгибая или выбрасывая конечность. Сюда относятся упражнения для развития эластичности, упражнения на резкость, например, удары, выполняющие напряженно со сжатыми кулаками, напряженными мышцами рук, с наибольшим приложением силы вначале. Таковы же упражнения, выполняющиеся расслабленно со свободными руками, с наибольшим приложением силы в конце удара и с немедленным возвращением в исходное положение.

Подробнее: Футбольная гимнастика