30.09.2024 Футбол: Уважаемые тренеры, футболисты и родители!
30.09.2024 Футбол: Традиционный 10-ый турнир среди детско-юношеских команд «Осенний Петербург – 2024»
12.09.2024 Футбол: "Биография бизнесмена Романа Василенко
10.09.2024 Футбол: ВСЕРОССИЙСКИЙ ТУРНИР ПО ФУТБОЛУ "МОРСКАЯ ОСЕНЬ"
03.09.2024 Футбол: "KASIMOV CUP"
23.08.2024 Футбол: Футбольные Турниры Памяти В.М.Колотова в Казани
21.08.2024 Футбол: "RUSSIAN CUP" НА ВОЛНЕ ФУТБОЛА
Вода необходима для жизнедеятельности организма и составляет около 80% массы взрослого человека. Вода играет ключевую роль в переносе питательных веществ к тканям и органам, в подержании объема крови и регуляции температуры тела. Для восполнения потерь воды с дыханием, потом и выделениями необходимо около двух литров воды ежедневно. Потери жидкости с потом как минимум удваивают потребность в питье до 6-7 л сутки. Следовательно, при выполнении упражнений с отягощениями и при длительных нагрузках необходимо обеспечить адекватное поступление воды в организм, так как потеря жидкости приводит к дегидратации (потере воды) и перегреванию. Даже небольшая потеря воды, которая не восполняется, может ухудшить работоспособность и качество выполняемой работы. Большая потеря влаги организмом может привести к серьезному нарушению работы сердечно-сосудистой системы и даже к летальному исходу. Известно, что потеря жидкости при интенсивной физической нагрузке в условиях высокой температуры окружающей среды могут достигать 2-3 л/мин. В теплое время и при интенсивной физической нагрузке пить следует 0,5 – 1,0 л/ч с начала соревнований. Лучше это делать мелкими дозами: 100 – 200 мл через 10 – 15 мин.
На долю минеральных веществ приходится 4-5% от веса организма. Они содержатся во всех тканях организма, но наиболее высокое их содержание в костной ткани, которой они обеспечивают твердость и высокую прочность. Минеральные соединения входят в состав веществ, выполняющих структурные функции, и регуляторов обменных процессов, обеспечивают протекание нервных процессов, осмотические явления, которые вызывают перемещения воды в тканях, и многое другое.
Витамины - это жизненно важные для организма вещества, которые не образуются в организме или образуются в ограниченных количествах, а поступают с продуктами питания. Суточная потребность в тех или иных витаминах невелика и измеряется миллиграммами.
Витамины выполняют несколько функций в организме. Одной из них является коферментная. Многие витамины входят в состав ферментов - биологических катализаторов, без участия которых не может происходить ни одна жизненно важная реакция в организме. К числу таких витаминов относится большинство растворимых в воде витаминов, в частности витамины РР, В1, В2, ВЗ, В6, В11 и другие.
Липиды представлены в организме жировыми веществами.
Жировые вещества в основном выполняют в организме человека структурные функции. Они входят в состав клеточных оболочек, стенок кровеносных сосудов, внутренних органах. Из холестерина в организме синтезируется ряд веществ, необходимых для жизнедеятельности: некоторые гормоны, желчные кислоты, витамин Д.
Главное значение белков пищи - обеспечение пластических процессов: биосинтеза различных белков, в том числе структурных и сократительных белков, белков-ферментов, ряда гормонов и других веществ.
Поступающие в организм пищевые белки в процессе пищеварения распадаются на аминокислоты, которые попадают в кровь, разносятся по организму и используются для синтеза специфических для организма белков и других соединений.
Всем известно, что у хорошего футболиста должно быть и хорошее здоровье. Для этого нужно придерживаться ряда правил. Питание футболиста занимает очень важную часть в его игровой карьере. Многие футболисты нанимают специально диетологов и питаются только по их указаниям. Но вы можете сами рассчитать как вам питаться.
На предсоревновательном этапе подготовки футболистов должны одновременно решаться задачи физической, технической и тактической подготовки. Основными средствами как правило выступают соревновательные упражнения, а именно участие в двусторонних играх. В дополнение к играм используются общеразвивающие упражнения типа стретчинга, аэробного бега, повторного бега с субмаксимальной интенсивностью, работа на силовых тренажерах, а также специальные технико-тактические упражнения типа квадрат, розыгрыш комбинаций и стандарных положений. После одного месяца втягивающих занятий начинается предсоревновательный период. План подготовки команды на этом этапе разрабатывается с учетом следующих принципов, закономерностей и условий проведения тренировочных занятий.
Содержание воды в организме
Подробнее: Водно-солевой баланс и применение спортивных напитков
Многие футболисты имеют различные ритуалы при подготовке к играм, но как показывает практика мало кто задумывается о специальном правильном питании конкретно для футболистов. А тем временем правильное питание помогает футболисту реализовать свои возможности в игре, получать необходимые запасы энергии для тренировок и быстро восстанавливать силы после них.
Вы согласны, что правильное питание в день игры оказывает большое влияние на производительность футболиста?
Проводя многочисленные исследования, учёные говорят нам, что есть некоторые продукты, которые не желательно принимать перед тренировками или играми.
Правильное питание необходимо для футболиста, чтобы поддерживать активное состояние, быстро восстанавливать силы после игр и тренировок и избегать риска для здоровья.
Профессиональный спортсмен требует больше от своего организма, чем обычный человек. Ему требуется повышенное потребление энергии и строительных веществ для организма. Обычный режим питания неприемлем.
Человеческий организма уникален в возможности использовать различные виды топлива. Он может выбирать между углеводами, жирами и даже белками как источниками энергии.
